体育运动:请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力?

发布时间:2019-10-08编辑:admin浏览:

  我平时对手臂力量的训练也不少,可一做起单杠就感觉很吃力,有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关。请问这是为什么?有什么好的训练方法?...

  我平时对手臂力量的训练也不少,可一做起单杠就感觉很吃力,有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关。请问这是为什么?有什么好的训练方法?

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86770毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部引体向上

  其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

  只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。金光佛论坛

  不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

  引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

  引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

  掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;

  反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度;窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的;动作注意事项:起始动作,起始动作为静止悬垂,手臂伸直;动过程中,无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到最低,向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉),除非你根本没有能力这样做。

  一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带,连上一条铁链,铁链下端挂铃。

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  引体向上,对于一些背部肌肉比较弱的人来说,做的时候真的很费劲,但是你可以这样:

  在你引体练习上不去的时候,让你家人或朋友托住你的踝关节,帮助你达到10个,既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼,又可以增强你的自信。要注意的是,辅助者只是托住,千万不要帮你往上推。

  无助力引体对力量有一定的要求,引体向上是锻炼背部肌肉,需要靠背部肌肉发力来带动,一般又分两张,正手引体背部肌肉发力较多,反手二头发力较多。这个需要多锻炼,祝你成功。!

  经过我自己的锻炼,个人觉得是手臂和背部的肌肉发力,当然我是正手引体向上,这个貌似锻炼效果更好一点

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